trening klatki

[...] i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: [...]

Witam , chciałem się dowiedzieć kto mi może ułożyć diete redukcyjną , oraz ułożyć dobry trening przy tej diecie. ważę 89kg przy 180 cm wzrostu , staż na siłowni ponad rok , 100kg w wyciskani na klatkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 [...]

wczorajszy trening: 15 min rower pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę [...]

Witam wszystkich,mam problem ktory jest wynikiem braku wiedziy i złego podejscia do tematu.Niedawno zrobilem sobie maly cykl z winka,23 strzały co 2 dzien(dwa były co 3 dzien z braku możliwosci)Strzał w ramie na przemian po 1ml(50mg/ml stanazol)po pierwszych dziesieciu odczuwałem bul jak to po winie ale potem zaczeły robic mi sie jakies narosle [...]

staż 3 miesiące i ułożyłem sobie fbw, trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 40g 5. makrela 1000g B/T/W/kcal 131/112/53/1745 trening chcę ten, ale nie do końca wiem jak wyglądają wypady chodzone... 50x wypady chodzone 45x sit up 40x pajacyki 35x push press sztangielkami /podnoszenie sztangielki/ [...]

może tak będzie lepiej, zrobiłem zmiany. trening A -Przysiady ze sztangą 3s x10 -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B [...]

Nie wiem sam o co chodzi, nie raz myślę już o zostawieniu tego bo te treningi nic mi nie dają, no może tylko zakwasy. W pierwszych 2 miesiącach przybyło mi na wadzę 5kg, w wyglądzie jakiejś wielkiej zmiany nie widzę. Ale po tym jakoś nic, siła przybywa bo wyciskam coraz więcej z tygodnia na tydzień. Jem 5 razy dziennie, z trudem bo jak na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki Odżywianie : słabość do węglowodanów prostych Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x6 80kg -wyciskanie skos 3x10,10,8 25kg -rozpietki 3x10 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 30kg -prostowanie ręki w opadzie 3x12 10kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - [...]

Nie ma sprawy, jeśli chcesz to zapraszam jutro, mam zaplanowany wieczorny trening klatki i barków.

Mam 16 lat. Myślę, że to odpowiedni wiek, aby zacząć porządnie ćwiczyć. Chciałbym prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać [...]

Witam , planuje zrobić cykl na prohormonach . i chciałbym żebyście policili mi jakiś gotowy zestawik . Cel - dobrej jakości masa mięśniowa i siła , nie koniecznie ogromne przyrosty , chce zwiększyć swoją wagę do mma dla tego raczej zalanie się wodą nie wchodzi w gre żeby nie stracić dużo na szybkości i koordynacji . No i wzrost testosteronu bo [...]

[...] 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) [...]

Ehh chciałbym się takimi ciężarami pobawić jeśli chodzi o klatkę Filmik mega , coraz lepiej już wychodzą te filmiki. @dawid Może byśmy się wybrali na wspólny trening klatki i barków w Galway city gym ?? Jeszcze tam okazji nie miałem być ,ale z chęcią bym zobaczył jak tam jest.Przy tym może byś jakieś błędy u mnie w technice wyłapał bo barki i [...]

ok.wrzucam obiecany filmik z treningu klatki i barków. Trening wyglądał następująco: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej: 1 seria:60kg x 6 powt. 2 seria:80kg x 6 powt. 3 seria:100kg x 3 powt. 4 seria:120kg x 3 powt. 5 seria:135kg x 1 powt. 6 seria:152,5kg nieudana próba (ciekawe czy by poszło) Problem tkwi w drugiej fazie wyciskania,to tez jako drugie [...]

[...] 4,4,4 2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12 I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening powinien być inny. Teraz 1 zestaw . przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]

w czwartek natomiast trening plecow i bicepsow.... sciaganie drazka szeroko do klatki sciaganie drazka wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla dociaganie drazka wasko do brzucha (jak widac jest to troche lzejszy trening nie ma np martwego ciagu ale tak jak wczesniej pisalem tak wlasnie chce potrenowac przez wakacje) [...]

Witam. Mam pytanie do weteranow. Mam 10 amp 2ml Stanabolu i 10 amp tescia 2ml dotego 2 paczki odblokow. I nie wiem jak dokladnie zrobic tego cykla. Mysalem ze tescia co 2 dzien i po 2 tygodniach dolaczyc stanabol co 2 dzien. Napiscie mi co i jak i jak z odblokiem z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 196 Obwód [...]

[...] nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę kontrowersyjna sprawa ale postaram się to wyjaśnić. Sam też kiedyś uważałem,że nie powinno trenować się na jednym treningu klatki i barków ale później postanowiłem spróbować takiego połączenia ze względu na to,że barki od zawsze były moją mocną stroną i nie musiałem ich ćwiczyć nie [...]